• nadmernému tlaku na jednu stranu driekovej chrbtice
• skracovaniu hlbokého svalu chrbta
• zošikmeniu panvy
• vyoseniu bedrového kĺbu z jamky
• vytváraniu neoptimálného tlaku v kolennom kĺbe
• preťaženiu väzov a meniskov kolena
• vybočeniu členkov a poklesu pozdĺžnej klenby nohy
• (a iným podľa individuálnych dysbalancií) 

Najjednoduchším tipom na zlepšenie je sebakontrola a snaha o symetrické zaťaženie oboch nôh. Pre niektorých môže byť takáto poloha pomerne náročná na udržanie, čo môže byť známkou nedostatočnej funkcie trupovej stability, sedacích svalov a optimálnej opory o chodidlá.

Je dôležité uvedomiť si, že postupom času sa zafixujú neoptimálne pohybové vzory a z toho dôvodu je pred samotným cvičením potrebné uvoľniť preťažené a skrátené svaly. V praxi sa často stretávam s preťažením hlbokého svalu chrbta či svalov na vnútornej strane stehna.

Po uvoľnení preťažených svalov sú vytvorené najlepšie podmienky na zmenu. Cestou k dlhodobému zlepšeniu je posilnenie nedostatočne silných svalov trupu a sedacích svalov, a to pri adekvátnom nastavení cvičenia podľa individuálnej zdatnosti. 


Skúste si pri najbližšej činnosti v stoji uvedomiť ako stojíte. Zaťažujete obidve nohy rovnako?

Ak ste zistili, že to tak nie je, spomeňte si na spadnutý členok, preťažené koleno, vybočené bedro, zošikmenú panvu, skoliotické držanie chrbtice a preneste váhu aj na druhú nohu. Jednoduchými úpravami tak môžete zamedziť vzniku vážnejších problémov.

Vyskúšajte si odporúčané cvičenia a pochváľte sa nám v komentároch na Facebooku a Instagrame @fyzio_centrum ako Vám cvičenia pomáhajú. Označujte nás na sociálnych sieťach a ukážte svojim známym ako sa môžu zbaviť bolesti pohybového aparátu.

Autorkou článku je Mgr. Michaela Šarmírová – pôsobí ako fyzioterapeutka vo Fyzio centre Zdravo a Fit.